1.脾虚的人不吃冰，夏天天热也要喝温水

2.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

3.不碰烟酒，远离二手烟

4.不吃豆类食物，会给肠道造成负担

5.保持好心情，不要给自己太大压力

6.不吃油腻的食物，脾虚的人消/化 吸收能力比较弱

7.炒菜尽量用植物油，少用动物油

8.少吃辛辣刺激的，如辣椒，胡椒，葱姜蒜，炒饭，火鸡面等

9.多吃蛋白质高的食物，如瘦猪肉、鸡胸肉等

10.每天饭后休息一会儿，午睡半小时左右

11.适当运动，切记不要剧烈运动

12.一定要控糖，甜食尽量少吃

13.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸

14.不吃过于精细加工的食物，多吃

15.晚饭尽量在七点半前吃完，晚上九点之后不吃任何东西

16.动物内脏和坚果不要吃，全是油

17.多吃蔬菜，芹菜，菠菜，生菜，西蓝花，胡萝卜等

18.多揉腹，睡前或者清晨揉腹5分钟

19.每天补充益生菌，帮助肠道蠕动，促进肠道消化

20.少吃腌制卤制的食物，如咸菜、腌蒜、腊肉卤肉等

21.黑色食物可适当多吃

22.脾虚的人不吃寒凉的水果，例如西瓜、火龙果、香蕉、柚子等

23.脾虚的人少吃荔枝，蜜桔、菠萝等，容易使脾上火，导致脾w内火

23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等

24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等

25.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等

26.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等

27.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等

28.睡前坚持泡脚，促进红色循环